Похудеть без грамотного режима сна нельзя, говорят специалисты

Если вы решили скинуть вес, помните: успех гарантирован лишь в том случае, если будете довольно спать. Как передает The Sun Daily, многие диетологи не учитывают число часов сна в жизни пациентов. А это неправильно, ведь недосып повышает риск ожирения. Происходит это хотя бы из-за банальной усталости — снижается степень физической активности, организм ищет жирную или углеводистую пищу для восполнения сил.

Ученые советуют ложиться спасть, будто только «напала» зевота. Дудки ничего страшного в том, чтоб отойти ко сну в 22:00. Притом, некоторым от природы нужно больше почивать (это определено генами). Потому если вам хватает пять часов, чтоб выспаться, не стоит валяться в постели дольше. Отдельный проблема — освещенность. Пребывание в помещениях с плохим светом или с лампами дневного света нарушает регуляцию мелатонина — «гормона сна».

В выходные стоит вставать в обычное для вас пора. Лучше днем поспать 20 минут, чем разламывать режим. Конечно, вечером не рекомендуется потреблять продовольствие с кофеином (кофе, чай, энергетики, содовая, шоколад) вечерком. Кофеин стимулирует нервную систему и изменяет активность мелатонина и аденозина — двух нейропередатчиков, важных для сна.

А еще на сновидение влияет рацион. Получается замкнутый сферы. Было доказано: активное потребление жиров, сахаров замедляет пищеварение и повышает температуру тела. Между тем, для глубокого сна требуется снижением температуры. В свою очередность, алкоголь изначально вызывает сонливость, однако при переходе к фазе глубокого сна возможно возникновение проблем. Хмельное не дает выделяться адреналину, нарушает активность триптофана и серотонина, необходимых для регулирования сна.