Тренировки с умеренными отягощениями помогут эффективно нарастить мышечную массу

Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совсем необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов. Даже небольшое отягощение сделает свое дело, пишет «Российская газета». Это доказал 12-недельный эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин.

Обе группы тренировались до тех пор, покамест не чувствовали мышечную утомление. Но первая группа использовала будет большие веса (до 90% от максимума с повторениями в диапазоне от 8 до 12 один). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями).

В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми. Значит, дудки никакой необходимости подвергать организм большим нагрузкам и перенапрягаться.