Осанка во время беременности

Беременность — это великая отрада, но в то же пора и огромное испытание для организма будущей мамы. Основные неудобства — боль в спине и пояснице, отеки конечностей, сутулость — начинают проявлять себя из-за нехороший осанки беременной женщины. Вы сможете избежать их проявления, если будете вытекать некоторым простым рекомендациям. Если вам ленность или вы уверены, что вам не хватит времени следить еще и за осанкой, то непременно подумайте еще раз. Ведь правильное поза тела не только снимет неприятные симптомы, однако и поможет вашему малышу занять необходимое для родов поза.

В течение 40 недель ожидания малыша нагрузка на спину меняется, причем весьма неравномерно. Неравномерность процесса связана с гормональными изменениями и ростом ребенка. Из костных тканей стремительно уходит кальций, хребет становится более слабым. В первые месяцы дама начинает понемногу сутулиться. Если у нее мощный токсикоз, то слегка искривляется верхний участок позвоночника от постоянного подсознательного напряжения и усталости. Во втором триместре начинают, покамест незаметно для окружающих, расходиться кости таза, поступь приобретает еще легкий «утиный» нюанс. Будущая мама подсознательно бережет брюхо, от чего таз немножко выпячивает. Это создает неестественное усилие на поясничный отдел. В последние месяцы перед встречей с малышом женщине тяжелее итого. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Хребет принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

Будто сберечь здоровую спину?

Даже во пора вынашивания малыша есть способы сохранить хорошую осанку. Прежде итого, посмотрите, подходящее ли у вас спальное пункт. Ортопедической матрас хорошего качества — вовсе не объект роскоши, а вещь первой необходимости в этот этап. Мышцы спины должны ночью полноценно расслабляться и отдыхать. Это позволит сохранить гибкость позвоночника и избежать сутулости. Беременные немало времени проводят в постели, и качество матраса ощутимо сказывается на самочувствии женщины.
Также вам придется на пора забыть о ношении высокого каблука, поскольку усилие в мышцах ног провоцирует боль даже в тазовой области и пояснице. Идеальной обувью может быть лишь та, у которой плоская подошва или небольшой каблучок.
Чтоб сохранить свою осанку при беременности и сберечь здоровье, нужно зачислить простые меры. Прежде итого, конечно, стараться не сутулиться, будто бы это ни было сложно на последних месяцах беременности, когда дитя уже довольно большой и тяжкий. Бандаж может очень облегчить этот этап и избавить от боли в пояснице — при условии, что дама правильно его носит. Если врачи не возражают, весьма здорово делать гимнастику. Сейчас существует масса специальных упражнений для беременных, которые помогают упражнять организм.

Укрепление позвоночника при беременности:

Массаж, дозволенный в период ожидания малыша, несколько отличается от обычного, однако имеет свои преимущества:

• улучшение и восстановление кровообращения;
• снятие болей и спазмов в спине;
• избавление от отека конечностей;
• понижение нагрузки на суставы и хребет;
• снятие стрессов и усталости;
• обеспечение хорошего настроения.

Во пора беременности следует осторожно смотреть к массажу, хотя, казалось бы, это очевидное оружие борьбы с болью в спине. Однако грамотных специалистов, которые умеют мастерить массаж будущим мамам, немножко, а обычный общий массаж при беременности  может принести вреда больше, чем пользы.

Будто поддерживать хорошую осанку во пора беременности?

1. 1. Старайтесь всегда стоять ровно. Для этого представляйте, что к вашей голове привязана веревка и кто-то ее тянет. Такое упражнение поможет вам всегда поддерживать позвоночник в нужном положении.
2. 2. В положении стоя не напрягайте колени — это может повергнуть к искривлению поясницы.
3. 3. Желательно все пора спать на боку. Такое поза тела позволит снизить усилие в мышечных тканях без снижения кровотока матки. Для удобства можете возложить небольшую подушку между коленок. Многие беременные утверждают, что это помогает снизить усилие поясницы и живота.

Старайтесь на последних сроках беременности не стоять продолжительное пора, лучше немного пройтись, чтоб обеспечить прилив крови к сердцу и головному мозгу. Если стоять все же приходится, то выполняйте простейшие упражнения: топчитесь на месте, перекатывайтесь с кончиков пальцев ног на пятки.

Последние месяцы перед родами не рекомендовано даже долго сидеть, это тоже замедляет кровообращение. Старайтесь и в этой позе выполнять отдельный упражнения и разминать ступни. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу. Если сидя вы испытываете боль в спине, можно выполнить небольшое упражнение: поставьте перед собой маленькую скамеечку или пуфик. Ноги на ширине плеч, ставим одну ногу на помост и возвращаем в исходное положение, затем ставим вторую и этак несколько раз. Такой несложный способ поможет выровнять спину и убавить боли.

Чем ближе роды, тем становится все сложнее подыматься с постели или стула. Острый подъем может навредить и женщине, и малышу. Чтоб подняться с кровати, перевернитесь на бок, свесьте с постели ноги и сядьте, а после не торопясь встаньте.

Превосходная осанка и способность править собственным телом серьезно влияют на ход беременности. Прямая горб уменьшает давление на брюхо и снижает боль в мышцах спины при беременности и утомляемость. Потому бережное отношение к позвоночнику помогает основательно облегчить себе существование и на протяжении всего периода беременности, и в первые месяцы после родов.

Библиотека