Минутная тренировка переворачивает представление о спортивном режиме

Врачи рекомендуют в день посвящать полчаса аэробным тренировкам. Однако это удается не всем. Потому профессор Джон Хоули из Института Мэри Маккиллоп пытался найти способы решения проблемы. Будто передает The Sydney Morning Herald, была испытана 30-секундная тренинг повышенной интенсивности. И ее неплохо перенесли только подготовленные спортсмены. 4 минуты интенсивной физической активности тоже были чересчур изнурительными для обычных людей.

А вот изыскание Университета Макмастер показало эффективность минутной тренировки высокой интенсивности. Была собрана группа из 27 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни. Людям предложили вытекать 12-недельной программе, в рамках которой три раза в неделю проводились тренировки высокой интенсивности, умеренной интенсивности или же тренировок не было вовсе (контрольная группа).

В рамках интенсивных тренировок две минуты уходили на разогрев, дальше шли несколько секунд спринта (бега), а затем три минуты отдыха. Тренировки умеренной интенсивности подразумевали 45 минут занятий на велотренажере (скорость была средней, комфортной для людей). Контрольная группа попросту подбадривала тренирующихся.

Ученые замеряли кардиореспираторный статус, инсулиновую чувствительность. У контрольной группы по понятным причинам никаких изменений не было. У группы с интенсивными тренировками отмечались те же кардио-метаболические улучшения, что и у группы с умеренными нагрузками. Лишь тратилось на это гораздо меньше времени.